Luego de correr Boston, superando el calor y lo moledora de
su topografía, en menos de un mes enfrento un nuevo desafío: la Maratón de Isla
de Pascua.
Sé que no es particularmente sano correr tan pronto, menos
si tomando en cuenta que Berlin la corrí en septiembre de 2011, Boston en abril
pasado y en junio completaré mi tercera maratón en 9 meses, me figura como un
parto. Sin embargo la oportunidad que me ha brindado Olimpo de invitarme es
algo que no podía dejar pasar. Conversando con Hernán Monckeberg -quien conoce
bien esas tierras- me da cuenta de lo duro del circuito con un falso plano
hasta el kilómetro 18, luego una fuerte bajada hasta el 21 para volver a subir
y comenzar a disfrutar la suave bajada desde el kilómetro 24.
Pero la verdad no me preocupa, es parte de esto. Lo que me
ocupa en estos momentos es llegar bien recuperado. Nunca he hecho dos maratones
en seis semanas. Esto es nuevo para mi, tal como el tipo de entrenamiento que
he de realizar.
He leído sobre ciclos de recuperación post maratón. En líneas
generales te hacen parar 26 días (uno por cada milla corrida). Pero me crucé
con un muy buen artículo de Marathon & Beyond en que dividen el ciclo de recuperación
en 4 microciclos, cuales son:
- Microciclo 1: Las 24 hrs inmediatamente después de la carrera, donde hay que alimentarse, hidratarse, darse un baño frío, etc… todo lo que hacemos como maratonistas.
- Microciclo 2: Descanso Total. Puede durar de dos días a dos semanas y depende de cómo hemos llegado a la meta. Si tenemos dolencias hay que parar hasta que cedan. El énfasis será la nutrición y la calidad de sueño, es decir lo necesario para regenerarnos.
- Microciclo 3: Trote Suave. Una vez terminado el microciclo dos, digamos que a la 3ª semana retomamos el trote en forma progresiva y regenerativa, los ritmos no deben nunca superar nuestro umbral láctico, por lo que tempos y velocidad están prohibidos. Este periodo dura hasta la 5ª semana, con unos 3 a 4 trotes por semana cuyas distancias deben ser menores al trote más largo (excluyendo los largos) realizados en nuestra preparación del primer maratón. Acá siempre debemos monitorearnos y ante cualquier injuria menor volver al microciclo dos.
- Microciclo 4: Retomar los largos y velocidad. A partir de la 6ª semana podemos introducir ritmo de maratón y trabajos de umbral (tempos), encuentro un poco osado iniciar trabajos de supraumbral la primera semana de este microciclo, pero a partir de la segunda se pueden incluir junto con el inicio de los trotes largos.
El asunto es que mi primer largo será en Rapa Nui y por lo
que veo será muy largo: 42,2 Kilómetros. Veremos qué sucede.
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